[...] bedziesz mial wrazenie ze mrowki Ci chodza po calym ciele... a to nie zbyt przyjemne :P co do po treningowej suplementacji wszystko zalezy jak szybko mozesz cos oszamac po treningu... ja z silowni wracam ponad godzine wiec nie mam jak zjesc... moja suplementacja wyglada tak carbo + kreatyna (Magna power olimpu bardzo dobra) + 2 kapsy tauryny [...]
[...] i musztardy. Czy to źle? Czy stosować jakiś zamiennik? I czy za każdym razem jak coś jem to muszę to ważyć? Bo to strasznie męczące. A i co powinnam jeść bezpośrednio po treningu pływackim? bo zawsze ściska mnie żołądek z głodu. I ostatnie pytanie (przepraszam że tak cię męczę ;-;) nawiazując do twojej poprzedniej wypowiedzi, o jakim [...]
Może spróbuj zacząć liczyć kcal, skoro tak leci - Tobie się wydaje, że pochłaniasz sporo, a może nie jest to na tyle dużo, aby uzupełnić straty po treningu. Nie zmuszaj się do liczenia, ale spróbuj przez dzień/dwa - spodoba Ci się zostań z tym, nie - jedz jak do tej pory na wyczucie ;-) Ja po prostu robię tak, że układa dzien wczesniej bazę. Pytam [...]
[...] łapska. 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -5kg -7kg -8kg Pozytywne ała. Dieta 3097kcal, 206g (27%) białko, 117g (34%) tłuszcze, 299g (39%) węglowodany + nektarynka + śliwka po treningu. Mniej więcej tak się to dzisiaj prezentowało. Wnioski/Pytania/Inne Mało atrakcyjny wpis, głównie po to, żebym za tydzień wiedział na czym się skupić, co dopracować.
[...] w zwisie na drążku 5x10 5x10 2x10 ; 3x20 Odciski na dłoniach mi już przeszkadzały, postanowiłem więc odkurzyć ławeczkę. Nie jest źle. Stwierdziłem za to, że w dzień nóg brzuch będę robił raczej na maszynie. Domsy po wczoraj są, nie narzekam. Trochę natomiast mnie bolał prawy bark po treningu, teraz odpuścił ale nie wiem dokładnie przez co.
[...] T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) Warzyw nie żałuj, jedz ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. 19.00 - 19.30 Banan (100g) B(1) T(0) W(22) Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) // 150 gr min makaron, ziemniaki kasza i nie żałuj nazbierasz węgli Mięso z piersi [...]
"+ do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to rozciąganiem czy ukrwieniem, efekt jest taki sam - mięsień dźwiga temperaturę, stawy się rozciągają, napływa [...]
Cześć Karol Mam pytanie, ponieważ zacząłem kręcić aeroby 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, [...]
[...] itp.)? 2. Jakie źródło węglowodanów polecasz? Ryż basmati, brązowy czy makaron durum? 3. Warto dawać źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio 20min a pełnowartościowy posiłek mam 1h po cardio: a) polecasz jakieś białko, węglowodany po treningu siłowym/cardio czy jest to zbędne skoro [...]
Jak już są rozstępy to już będą. O tym zawsze trzeba myśleć wcześniej i używać wszystkiego co dostępne po każdej kąpieli i przed snem, przed i po treningu. Musi zacząć robić aeroby, ale delikatnie żeby się nie zajechał. Niech zacznie po każdym treningu, rower, bieżnia, steper 15-30 minut powoli. stopniowo niech zwiększy aero i robi je codziennie. [...]
[...] moim celem nie jest masowanie itp, gdyż źle się czuje później na treningach sw, (tzn słabsza wydolność), starczy mi to co mam, a jako że kiepsko reaguje na węgle nawet te po treningu, więc chce stosować 8g bcaa i 8g glutaminy po tr i za 45min posilek ale bez wegli, tzn 200g piersi, warzywa,oliwa. Jako że nie uzupełnię glikogenu od razu, moje [...]
Z doswiadczenia moge Ci podpowiedziec, ze po pierwsze najwazniejsze moim zdaniem jest to, zeby rozciagac sie na rozgrzane miesnie, .. ja naprzyklad rociagam sie po treningu. To samo robiac naprzyklad brzuchy czy inne rzeczy... zauwazysz napewno roznice, ze znacznie latwiej bedzie Ci sie rozciagac po treningu niz przed tak samo robic np: brzuchy po [...]
Ależ ja nie mam pretensji...chodzi mi o konkretne podpowiedzi i tyle.Napisałaś konkretnie co i jak i tego sie teraz w diecie będę trzymac!Co do treningu nie posiadam żadnych hantelek w domu ale moge zakupic w poniedziałek jak trzeba.Pisałam juz,ża mam rowerek orbitek i wioslarza-na tym mogę cwiczyc.Mogę zwiekaszac ilosc powtórzen-tylko jak [...]
[...] biorę Trec HMB FC - 70 kap./ 800 mg 2 kapsułki przed trenigniem to daję organizmowi 1600g HMB co wspomaga spalanie tłuszczu i biorę się za ćwiczenia i jest łądna pompa na treningu po kreatynie tej.Biorę jeszcze glutaminę rano 2 kaspułki na czco oraz po treningu 5 kaspułek i 2 kaspułki na noc jak i również HMB biorę 2 kaspułki na noc.A pomiędzy [...]
no warte są swojej ceny. Ciężko w nich sobie krzywdę zrobić, bo są naprawde twarde, chociaż ostatnio po treningu, na którym kolega się uparł by okopać mnie lowkickami to po kilkunastu blokach bolało, a siniaka mam do dziś, więc nie nastawiaj się, że chronią w 100%. Natomiast nie raz już w nich kopnąłem w kolano czy łokiec partnera i nic mi się nie [...]
Max co Ty gadasz ze sie nie da miodu w wodzie o temperaturze pokojowej rozpuscic. Ja po treningu zawsze rozpuszczam 2 łyżki skrystalizowanego miodu w 200ml ~15stopniowej wody (roztwór wychodzi chyba z 25%) i na lajcie sie rozpuszcza. Do tego sok z cytryny i smaczna potreningowa lemoniada gotowa;-)
Dzisiaj dzień po treningu, wstaje z łóżka i czuje ogrooomne zakwasy na całych nogach. No ładnie, sobie pomyślałem. Doszedłem do szkoły i wszystko wróciło do normy.:-)) Kurde... Czuje że coś mnie bierze, jakaś choroba. Gardło mnie boli, a nos zatkany cały czas. Czosnek i cytryna poszły już w ruch wczoraj wieczorem. Gorączki jeszcze na szczęście nie [...]
[...] myślicie co będzie lepsze? Ściąganie linek i pompki w podporze tyłem Jak w zeszłym tygodniu. Niczego nie liczyłem, pompki robiłem do oporu z ciężarem 10kg, na 4 seriach. Prostowanie kilka serii na naście ruchów, potem regres tak samo.:-)) Po treningu, banany, twaróg, cynamon, mleko, kawa, wiórki. ---------------------------------------------
ja tam uwielbiam kazdy rodzaj zakwasów, paradoksalnie sprawiaja mi przyjemność. Jedyne co kiedys sprawiało dyskomfort to rozbite kolana po treningu rugby i ćwiczeniu zalegania. Tak to w porzadeczku :-)
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
